2025
04-30
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XXkg肌肉打造指南，让你成为健身圈焦点！ NEW
随着健身文化的普及，越来越多的人开始注重自身的肌肉线条和健康。拥有一身XXkg的肌肉，不仅能够提升个人魅力，还能在健身圈中获得更多的关注。那么，如何才能打造出一身XXkg的肌肉呢？以下是一份详细的肌肉打造指南，让你成为健身圈焦点！
一、制定合理的饮食计划
1. 保证充足的热量摄入
肌肉生长需要热量作为基础，因此，在制定饮食计划时，首先要保证摄入足够的热量。一般来说，每公斤体重需要摄入1.5-2.5克碳水化合物，1.5-2.5克蛋白质，以及0.4-0.6克脂肪。
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